Сядзіць няправільна

Напружанне, галаўныя болі, крывыя спіны офіса - няправільнае сядзенне выклікае недамаганне. Праца на стале выклікае напружанне і боль, калі пастава няправільная. Няправільнае сядзенне падкрэслівае межпозвоночные дыскі. Але што важна - і што вы можаце зрабіць дрэнна, седзячы?

Найвялікшыя грахі, якія сядзяць

Няправільна адрэгуляваныя старыя офісныя крэслы ці сталы могуць стаць жахам у паўсядзённым офісным жыцці. Асноўныя прычыны бальнічнага з-за боляў у спіне - неэрганамічнасць працоўнага месца і няправільнае сядзенне. Памылкі ў сядзенні можна выправіць, калі вы іх ведаеце. Напрыклад, сядзець са скрыжаванымі нагамі - гэта грэх нумар адзін. Калі вы сядзіце са скрыжаванымі нагамі, кроў не можа добра цыркуляваць. Ён таксама здушвае нервы, сухажыллі і звязкі. Можа ўзнікнуць пачуццё здранцвення, ногі і ступні адчуваюць "засынанне". І заахвочваецца магчымае зрушэнне таза.

Захоп для тэлефона - яшчэ адзін прыклад няправільнага сядзення. Калі вы заціскаеце тэлефонную трубку паміж вухам і плячом і працягваеце друкаваць на клавіятуры, вы сядзіце няправільна і не павінны здзіўляцца напружанай шыі. Лепш уключыце тэлефон гучна альбо ўсталюйце камплект гучнай сувязі. Але нават з неэрганамічным офісным крэслам нельга садзіцца няправільна. Калі вы проста сядзіце на край крэсла і згорбіце спіну, вам не трэба здзіўляцца скаргам на паясніцу. Згорбленая спіна нагружае межпозвоночные дыскі і абмяжоўвае дыханне. Аднак няправільнае становішча рук таксама можа прывесці да боляў у вобласці пляча і шыі. Адной з прычын гэтага з'яўляецца неспрыяльная пастава рук і запясцяў, якія пры працы на стале падымаюцца і нахіляюцца.

Лепш: наладжвайце працоўнае месца эрганамічна

Клавіятура павінна знаходзіцца перад экранам, каб рукі не былі загнуты ўверх. Аптымальна, калі перад клавіятурай застаецца ад 15 да 20 сантыметраў месца для рук. Падпоркі для запясцяў здымаюць нагрузку на плечы і шыю пры наборы тэксту. Калі твае рукі на тэлефонеnieСвабоднае лежачы на ​​падлакотніках падчас чытання або чытання таксама можа паслабіць плечы і шыю. Падстаўкі для ног таксама могуць быць карыснымі і, напрыклад, кампенсуюць розніцу ў вышыні з падлогай для маленькіх людзей, калі стол не можа быць адрэгуляваны. У той жа час, падножкі разгружаюць мышцы ног і спіны. Але спінка ў вобласці верхняга краю таза таксама павінна забяспечваць добрую апору. Пярэдні край сядзення ў ідэале знаходзіцца на вышыні Knieгорла. Калі адкідвацца назад, аднак, павінна застацца трохі паветра, каб паміж сядзеннем і K яшчэ заставалася каля двух пальцаў.nieпадыходзіць горла.

Сядзіць правільна

Аднак няправільнае сядзенне можна выправіць правільным офісным крэслам і правільнай паставай: проста пастаўце ногі на падлогу і злёгку нахіліце таз наперад. Верхняя і ніжняя часткі ног павінны ўтвараць прамы кут. У ідэале грудны аддзел пазваночніка вертыкальна сядзіць, а таз злёгку нахілены наперад, каб пазваночнік увайшоў у фізіялагічную крывую S. Мы рэкамендуем эрганамічны офісны крэсла з дынамічным сядзеннем і спінкай, які падтрымлівае вертыкальную позу, умацоўвае мышцы спіны і прымушае цела рухацца седзячы. У наш час працоўныя крэслы з функцыяй "дынамічнага сядзення" - гэта спосаб умацавання здароўя спіны і прафілактыкі праблем са спіной на доўгі час.