Доўга сядзеў

На офісным крэсле, у машыне, на канапе: большасць людзей сядзіць занадта часта і занадта доўга. Акрамя ўсяго іншага, гэта павялічвае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. Рашэнне: Больш рухаў - у паўсядзённым жыцці і седзячы.

Пачынаецца з паходу ў школу - прысесці. Пазней большасць людзей працуе за сталом - на офісным крэсле. І нават пасля працы шмат што адбываецца седзячы: ездзіць, глядзець тэлевізар, ёсць. Самае позняе, калі баліць спіна ад напружання, а ногі цяжкія, як свінец, узнікае пытанне, наколькі здаровы наогул пераважны сядзячы лад жыцця. Доўгае сядзенне, восем і больш гадзін у дзень на крэсле, чалавечае цела да гэтага не падрыхтавана, медыцынскія работнікі даўно пагадзіліся.

Доўгае сядзенне спрыяе захворванню

Занадта доўгае сядзенне і адсутнасць фізічных нагрузак могуць спрыяць развіццю розных захворванняў. Доўгі сядзенне зніжае спажыванне калорый. Метабалізм, а таксама сардэчна-сасудзістая сістэма адыходзяць на другі план. Павялічваецца рызыка сардэчна-сасудзістых і метабалічных захворванняў, такіх як цукровы дыябет. Доўгі сядзенне таксама стварае нагрузку на вены ног. Пры сядзенні кроў лягчэй скапливается ў нагах і, такім чынам, стварае нагрузку на крывяносныя пасудзіны. Прычына: помпа ікроножных цягліц, якая актыўна падтрымлівае крывацёк у венах ног пры хадзе і перапампоўвае кроў назад да сэрца, знаходзіцца ў стане спакою, калі сядзіць. Любы, хто сядзіць на крэсле, нахіляе Кnie і па пояс. Абодва вуглы ў 90 градусаў абцяжарваюць вяртанне крыві да сэрца. У выніку назапашваецца кроў і могуць ацякаць ногі. Доўгі час сядзення, напрыклад у самалёце, можа прывесці нават да трамбозу. У выпадку слабасці злучальнай тканіны парушанае кровазварот можа спрыяць развіццю варыкознага пашырэння вен.

Дрэнная пастава з-за працяглых перыядаў сядзення

Абвіслыя плечы, апушчаныя грудзі і шаравой жывот - пастава таксама пакутуе ад занадта доўгага сядзення. Таму што мышцы, якія не выкарыстоўваюцца, становяцца млявымі. Праца на экране таксама прымушае цела пастаянна знаходзіцца ў вымушанай позе. Галава нахіленая наперад, плечы схваткообразны, і боль у вобласці плячэй і шыі не рэдка з'яўляецца вынікам гэтай дрэннай паставы. Занадта доўгае сядзенне на офісных крэслах таксама можа прывесці да атрафіі цягліц ног з цягам часу, калі няма практыкаванняў. Праблема: пачатковая слабая пастава можа ў канчатковым выніку перарасці ў незваротную пазуру. Затым міжпазваночныя дыскі расплюшчваюцца, а шкілет дэфармуецца.

Больш практыкаванняў паміж імі

Супрацоўнікі ў офісе не могуць не сядзець на офісных крэслах на працягу доўгага часу, як і калегі, якія сядзяць на офісным крэсле ў цэнтры кіравання ад васьмі да дванаццаці гадзін і каардынуюць працу пажарнай камандыnieКалі вы сядзіце толькі па працы, вам спатрэбіцца адно з так званых офісных крэслаў цэнтра кіравання або 24-гадзіннага офіснага крэсла, якія дазваляюць доўга сядзець і адначасова перасоўвацца. Але некалькі практычных паўсядзённых парад таксама важныя: невялікія перапынкі павінны быць магчымыя ўсюды. Лекары рэкамендуюць часта мяняць сядзячае становішча і актыўна шукаць магчымасці рухацца. Гэта можа быць некалькі крокаў да калегі або паход у сталовую. Нават некалькі крокаў паміж імі актывізуюць кровазварот і адток крыві ад ног. Калі вам даводзіцца доўга сядзець у самалёце, аўтобусе або ў офісным крэсле, можна дапамагчы сабе гімнастычнымі практыкаваннямі. Непрыкметная гімнастыка седзячы часам магчымая нават за працоўным сталом. Забаўляльны спорт вельмі важны. Калі на працы вам даводзіцца доўга сядзець, пасля працы варта надзець красоўкі і прабегчы некалькі кругоў вакол квартала. Плаванне яшчэ лепш, бо водныя віды спорту здымаюць нагрузку з суставаў.