Сядзіць правільна

Правільнае сядзенне за сталом гуляе важную ролю для здароўя, добрага самаадчування і падтрымання пастаяннай прадукцыйнасці працы. Калі вы сядзіце няправільна, вы адчуваеце боль у спіне і напружанне лягчэй. Але як гэта працуе?niert "сядзіць правільна" на ўсіх?

Як вы правільна сядзіце?

Пастаяннае сядзенне - гэта нагрузка на спіну - і ўсё больш офісных работнікаў сядзіць хворымі. Скаргі на частыя або пастаянныя болі ў спіне павялічваюцца, як выявіла Федэральнае аб'яднанне фондаў медыцынскага страхавання ў доўгатэрміновым параўнанні. Напружанне альбо нават кілы дыскаў можна ў лепшым выпадку пазбегнуць - альбо, па меншай меры, прадухіліць - правільным сядзеннем.

Правільнае сядзенне і рух - адна з найважнейшых прафілактычных мер у працы ў офісе і на кампутары. Правільнае сядзенне апісвае эрганамічна правільную позу цела на крэсле. Артапеды-хірургі рэкамендуюць сядзець як мага больш вертыкальна і расслаблена, пры гэтым сцягна, галёнкі і локці ўтвараюць прамы кут, падпёртыя рукамі разгружаюць грудную клетку і ўсю выкарыстоўваную вобласць сядзення. Падлакотнікі рэкамендуюцца гэтак жа, як і падстаўкі для далоняў і падножкі. Калі рукі свабодна ўпіраюцца ў спінкі, вобласць плячэй вызваляецца. Падстаўкі для далоні перад клавіятурай таксама абараняюць плечы і шыю. А падстаўкі для ног могуць кампенсаваць розніцу ў вышыні да падлогі для меншых людзей, калі стол нельга рэгуляваць. Акрамя таго, падножкі здымаюць мышцы ног, а таксама спіну. Аднак варта пазбягаць жорсткай, напружанай паставы са сгорбленай спіной гадзінамі. Лепш: актыўнае сядзенне і прадухіленне аднабаковага перанапружання пазваночніка.

Рух - гэта "ўсё-ўсё" і "ўсё"

Пазваночнік найбольш камфортна адчувае сябе ў сваім натуральным становішчы падвойнай S-крывой. Шыйны і паяснічны аддзелы хрыбетніка выгінаюцца наперад, грудной аддзел, а таксама крыж і копчык - назад. У такой форме хрыбетнік расслабляецца і можа аптымальна паглынаць удары. Таму спіна павінна займаць гэтае становішча як мага часцей у паўсядзённым жыцці. Пры сядзенні гэта азначае падымаць верхнюю частку цела і злёгку нахіляць таз наперад. Таз, грудзі і галава павінны быць уздоўж Ліnie быць выраўнаваны. Тым не менш, многія людзі лічаць гэтую пазу занадта знясільваючай у доўгатэрміновай перспектыве і, як правіла, зноў парушаюцца.

Заставацца цесна ў нібыта правільным становішчы седзячы, але гэта таксама не спрыяе таму. Хутчэй, пастава павінна раз-пораз мяняцца. Дэвіз - актыўнае, дынамічнае сядзенне. У выніку міжхрыбеткавыя дыскі лепш сілкуюцца, узмацняецца кровазварот ног і таза і ўмацоўваюцца мышцы спіны. Таму ў прамежках адхіліцеся назад, павярніцеся ў бок, зноў сядзьце вертыкальна альбо нахіліцеся наперад. Эрганамічны офісны крэсла з дынамічным сядзеннем і спінкай, які падтрымлівае вертыкальную позу, умацоўвае мышцы спіны і дапамагае целу рухацца натуральным шляхам і падтрымліваць здаровую выправу, седзячы ідэальна. Таму працоўныя крэслы з функцыяй "дынамічнага сядзення" асабліва зручныя для спіны і ў той жа час прадухіляюць праблемы са спіной. Паколькі сядзенне і спінка рухаюцца разам з ім і падтрымліваюць пазваночнік і таз і заахвочваюць цела правільна сядзець.