Eistedd yn anghywir

Tensiwn, cur pen, cefnau swyddfa cam - mae eistedd yn anghywir yn eich gwneud yn sâl. Mae gwaith desg yn achosi tensiwn a phoen os yw'r ystum yn anghywir. Mae eistedd anghywir yn pwysleisio'r disgiau rhyngfertebrol. Ond beth sy'n bwysig - a beth allwch chi ei wneud yn anghywir wrth eistedd?

Y pechodau eistedd mwyaf

Gall hen gadeiriau neu ddesgiau swyddfa sydd wedi'u haddasu'n anghywir fod yn arswyd ym mywyd swyddfa bob dydd. Mae prif achosion absenoldeb salwch oherwydd poen cefn yn cynnwys gweithle nad yw'n ergonomig ac eistedd amhriodol. Gellir cywiro'r camgymeriadau wrth eistedd os ydych chi'n eu hadnabod. Er enghraifft, eistedd yn groes-goes yw'r prif bechod eistedd. Pan eisteddwch gyda'ch coesau wedi'u croesi, ni all y gwaed gylchredeg yn dda. Mae hefyd yn gwasgu'r nerfau, y tendonau a'r gewynnau. Gall teimlad o fferdod osod i mewn, mae'r coesau a'r traed yn teimlo'n "cysgu". Ac anogir camliniad pelfig posibl.

Mae'r clamp ffôn yn enghraifft arall o seddi amhriodol. Os ydych chi'n clampio'r derbynnydd ffôn rhwng eich clust a'ch ysgwydd ac yn parhau i deipio ar y bysellfwrdd, rydych chi'n eistedd yn anghywir ac nid oes angen i chi synnu at wddf llawn tensiwn. Gwell troi'r ffôn yn uchel neu osod cit heb ddwylo. Ond hyd yn oed gyda chadeirydd swyddfa nad yw'n ergonomeg, mae'n anochel eistedd y ffordd anghywir. Os ydych chi'n eistedd ar ymyl cadair yn unig ac yn hela'ch cefn, nid oes angen i gwynion yn eich cefn isaf synnu. Mae cefn wedi'i hel yn rhoi straen ar y disgiau rhyngfertebrol ac yn cyfyngu anadlu. Fodd bynnag, gall safle braich anghywir hefyd arwain at boen yn ardal yr ysgwydd a'r gwddf. Un rheswm am hyn yw osgo anffafriol y breichiau a'r arddyrnau, sy'n cael eu codi a'u ongl wrth weithio ar ddesg.

Gwell: sefydlu'r gweithle yn ergonomegol

Dylai'r bysellfwrdd fod o flaen y sgrin fel nad yw'r dwylo'n cael eu plygu i fyny. Mae'n optimaidd os oes 15 i 20 centimetr o le o hyd ar gyfer y dwylo o flaen y bysellfwrdd. Mae gorffwys arddwrn yn lleddfu'r straen ar yr ysgwyddau a'r gwddf wrth deipio. Pan fydd eich breichiau ar y ffônnieGall gorwedd yn rhydd ar freichiau wrth ddarllen neu ddarllen hefyd ymlacio'ch ysgwyddau a'ch gwddf. Gall troedffyrdd hefyd fod yn ddefnyddiol ac, er enghraifft, gwneud iawn am y gwahaniaeth uchder i'r llawr ar gyfer pobl lai os na ellir addasu'r bwrdd. Ar yr un pryd, mae traed y traed yn lleddfu cyhyrau'r goes a'r cefn. Ond dylai'r gynhalydd cefn yn ardal ymyl uchaf y pelvis hefyd ddarparu cefnogaeth dda. Mae ymyl blaen y sedd yn ddelfrydol ar uchder y Kniellwnc. Wrth bwyso'n ôl, fodd bynnag, dylai fod ychydig o aer ar ôl, fel bod tua dau fys o hyd rhwng y sedd a Kniegwddf ffit.

Eistedd yn iawn

Fodd bynnag, gellir cywiro eistedd anghywir gyda'r gadair swyddfa gywir a'r osgo cywir: Yn syml, rhowch eich traed ar y llawr a gogwyddo'ch pelfis ychydig ymlaen. Dylai'r coesau uchaf ac isaf ffurfio ongl sgwâr. Yn ddelfrydol, mae'r asgwrn cefn thorasig yn unionsyth wrth eistedd ac mae'r pelfis yn gogwyddo ychydig ymlaen fel bod y asgwrn cefn yn dod i'w gromlin S ffisiolegol. Rydym yn argymell cadair swyddfa ergonomig gyda sedd ddeinamig a chynhalydd cefn sy'n cefnogi ystum unionsyth, yn cryfhau cyhyrau'r cefn ac yn gorfodi'r corff i symud wrth eistedd. Y dyddiau hyn mae cadeiriau gwaith gyda'r swyddogaeth "eistedd ddeinamig" yn ffordd o hybu iechyd y cefn ac atal problemau yn y tymor hir.