Istuu väärin

Jännitys, päänsärky, vino toimiston selkä - väärin istuminen saa sinut sairastumaan. Pöytätyö aiheuttaa jännitystä ja kipua, jos ryhti on väärä. Väärä istuma korostaa nikamavälilevyjä. Mutta mikä on tärkeää - ja mitä voit tehdä väärin istuessasi?

Suurimmat istuvat synnit

Väärin säädetyt vanhat työtuolit tai pöydät voivat olla kauhua jokapäiväisessä toimistossa. Selkäkivun aiheuttamia sairauslomia ovat pääasiassa ei-ergonominen työpaikka ja väärä istuminen. Istumisvirheet voidaan korjata, jos tunnet ne. Esimerkiksi istuminen ristissä jaloin on numero yksi istuva synti. Kun istut jalkasi ristissä, veri ei voi kiertää hyvin. Se puristaa myös hermoja, jänteitä ja nivelsiteitä. Tunnottomuuden tunne voi alkaa, jalat ja jalat tuntevat "nukahtavan". Ja mahdollista lantion vääristymistä kannustetaan.

Puhelinpidike on toinen esimerkki väärästä istumisesta. Jos kiristät puhelinvastaanottimen korvan ja olkapään väliin ja jatkat näppäimistön kirjoittamista, istut väärin, eikä sinun tarvitse olla yllättynyt jännittyneestä kaulasta. Parempi kääntää puhelin äänekkäästi tai asentaa handsfree-paketti. Mutta väärän tuolin istuminen on väistämätöntä jopa ei-ergonomisen työtuolin kanssa. Jos istut vain tuolin reunalla ja kyyneleet selkäsi, sinun ei tarvitse yllättyä alaselän valituksista. Kummallinen selkä rasittaa nikamavälilevyjä ja rajoittaa hengitystä. Väärä käsivarren asento voi kuitenkin johtaa myös kipuun olkapään ja kaulan alueella. Yksi syy tähän on käsivarsien ja ranteiden epäsuotuisa asento, jotka nostetaan ja kulma työpöydällä työskenneltäessä.

Parempi: perustaa työpaikka ergonomisesti

Näppäimistön tulee olla näytön edessä, jotta kädet eivät ole taipuneet ylöspäin. On optimaalista, jos näppäimistön edessä on vielä 15-20 senttimetriä tilaa käsille. Rannetuki lievittää hartioiden ja niskan rasitusta kirjoittamisen aikana. Kun kätesi ovat puhelimessanieLöysästi makaaminen käsinojilla lukemisen tai lukemisen aikana voi myös rentouttaa hartiat ja niska. Jalkatuet voivat myös olla hyödyllisiä ja esimerkiksi kompensoida pienemmille ihmisille korkeuseroa lattiaan nähden, jos pöytää ei voi säätää. Samalla jalkatuet vapauttavat jalkalihaksia ja selkää. Mutta lantion yläreunan alueella olevan selkänojan tulisi myös tarjota hyvä tuki. Istuimen etureuna on ihanteellisesti K:n korkeudellaniekurkku. Selkänojaa käytettäessä tulee kuitenkin jättää vähän ilmaa, jotta istuimen ja K:n väliin jää vielä noin kaksi sormea.niesopiva kurkku.

Istuu kunnolla

Väärä istuma voidaan kuitenkin korjata oikealla työtuolilla ja oikealla asennolla: Laita vain jalkasi lattialle ja kallista lantio hieman eteenpäin. Ylä- ja säären tulisi muodostaa suorakulma. Ihannetapauksessa rintakehä on pystyssä istuessaan ja lantio kallistuu hieman eteenpäin niin, että selkäranka tulee fysiologiseen S-käyrään. Suosittelemme ergonomista työtuolia, jossa on dynaaminen istuin ja selkänoja, joka tukee pystyasentoa, vahvistaa selkälihaksia ja pakottaa kehon liikkumaan istuessaan. Työtuolit, joissa on "dynaaminen istuminen" -toiminto, ovat nyt tapa edistää selän terveyttä ja ehkäistä selkäongelmia pitkällä aikavälillä.