Pitkät istuntojaksot

Työtuolilla, autossa, sohvalla: Useimmat ihmiset istuvat liian usein ja liian kauan. Tämä lisää muun muassa sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ratkaisu: Lisää liikettä - jokapäiväisessä elämässä ja istuen.

Se alkaa käymällä koulussa - istumalla. Myöhemmin useimmat ihmiset työskentelevät työpöydällä - työtuolilla. Ja jopa töiden jälkeen tapahtuu paljon istuen: ajo, television katselu, syöminen. Viimeistään, kun selkä kipeytyy jännityksestä ja jalat ovat raskaita kuin lyijy, herää kysymys siitä, kuinka terveellistä on pääasiassa istumaton elämäntapa. Pitkä istuminen, kahdeksan tai enemmän tuntia päivässä tuolissa, ihmiskeho ei ole valmistautunut siihen, lääketieteen ammattilaiset ovat jo pitkään sopineet.

Pitkäaikainen istuminen edistää sairautta

Liian pitkä istuminen ja liikunnan puute voivat edistää eri sairauksien kehittymistä. Pitkä istuminen vähentää kalorien kulutusta. Aineenvaihdunta sekä sydän- ja verisuonijärjestelmä toimivat takapolttimella. Riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten diabetekseen, kasvaa. Pitkä istuminen rasittaa myös jalkojen suonet. Istuessa veri kerääntyy helpommin jalkoihin ja rasittaa siten verisuonia. Syy: pohkeen lihaspumppu, joka tukee aktiivisesti verenkiertoa säärilaskimoissa kävellessä ja pumppaa veren takaisin sydämeen, on levossa istuessaan. Jokainen tuolilla istuva kallistuu Knie ja vyötäröllä. Molemmat 90 asteen kulmat vaikeuttavat veren paluuta sydämeen. Tämän seurauksena veri kerääntyy ja jalat voivat turvota. Pitkäaikainen istuminen esimerkiksi lentokoneessa voi johtaa jopa tromboosiin. Sidekudoksen heikkouden tapauksessa häiriintynyt verenkierto voi edistää suonikohjujen kehittymistä.

Huono ryhti pitkien istuntojaksojen vuoksi

Roikkuvat olkapäät, uponnut rinnat ja pallovatsa - myös ryhti kärsii istumisesta liian kauan. Koska lihakset, joita ei käytetä, löystyvät. Näytöllä työskentely pakottaa kehon pysyvästi pakotettuun asentoon. Pää on kallistettu eteenpäin, hartiat kouristelevat, ja kipu olkapää- ja niska-alueella ei ole harvoin seurausta tästä huonosta asennosta. Liian kauan istuminen työtuoleilla voi myös aiheuttaa jalkojen lihasten surkastumisen ajan myötä, jos liikuntaa ei ole. Ongelma: Alkuperäinen heikko asento voi lopulta muuttua peruuttamattomaksi ryhtiä vaurioittavaksi. Sitten nikamavälilevyt litistyvät ja luuranko muuttuu.

Lisää liikuntaa välissä

Toimistotyöntekijät eivät voi välttyä istumasta työtuoleilla pitkiä aikoja, kuten kollegat, jotka istuvat ohjauskeskuksen työtuolilla kahdeksasta kahteentoista tuntia ja koordinoivat palokunnan toimintaa.nieJos istut vain työn takia, tarvitset ns. ohjauskeskuksen työtuoleja tai 24h-työtuoleja, jotka mahdollistavat pitkän istumisen ja liikkumisen samanaikaisesti. Mutta muutama käytännön arjen vinkki on myös tärkeä: Pienet tauot pitäisi olla mahdollisia kaikkialla. Lääkärit suosittelevat vaihtamaan istuma-asentoa usein ja etsimään aktiivisesti mahdollisuuksia liikkua. Tämä voi olla muutama askel kollegalle tai matka ruokalaan. Jo muutama askel välissä tehostaa verenkiertoa ja verenkiertoa jaloista. Jos joudut istumaan pitkään lentokoneessa, bussissa tai työtuolissa, voit auttaa itseäsi voimisteluharjoituksissa. Huomaamaton voimistelu istuen on joskus mahdollista jopa toimiston pöydällä. Virkistysurheilu on erittäin tärkeää. Jos joudut istumaan pitkään töissä, laita lenkkarit jalkaan töiden jälkeen ja hölkkää muutama kierros korttelin ympäri. Uinti on vielä parempaa, sillä vesiurheilu kuormittaa niveliäsi.