Istuu kunnolla

Oikein istuminen pöydän ääressä on tärkeä osa terveyttä, hyvinvointia ja tasaisen työsuorituksen ylläpitämistä. Jos istut väärin, saat selkäkipuja ja jännitystä helpommin. Mutta miten se toimii?niert "istuuko oikein" ollenkaan?

Kuinka istut kunnolla?

Pysyvä istuminen on rasitus selälle - ja yhä useammat toimistotyöntekijät istuvat sairaina. Valitukset toistuvista tai jatkuvista selkäkipuista lisääntyvät, kuten Federal Health Company Company Health Insurance Funds -liitto totesi pitkäaikaisessa vertailussa. Jännitykset tai jopa herniated levyt voidaan parhaimmillaan välttää - tai ainakin estää - istumalla kunnolla.

Oikea istuminen ja liikkuminen on yksi tärkeimmistä ehkäisevistä toimista toimisto- ja tietokonetöissä. Istuminen kuvaa oikein tuolin ruumiin ergonomisesti oikean asennon. Ortopediset kirurgit suosittelevat istumista mahdollisimman pystyasennossa ja rennossa asennossa siten, että reidet, sääret ja kyynärpäät muodostavat suoran kulman. Käsinojat ovat yhtä suositeltavia kuin kämmentuet ja jalkatuet. Kun kädet lepäävät löyhästi selkänojissa, olkapääalue vapautuu. Kämmentuket näppäimistön edessä suojaavat myös hartioita ja niskaa. Ja jalkatuet voivat kompensoida korkeuseron lattiaan pienemmille ihmisille, jos pöytää ei voida säätää. Lisäksi jalkatuet helpottavat jalkojen lihaksia ja selkää. Jäykkä, kireä ryhti, jossa on kallistettu selkä, tulisi välttää tuntikausia. Parempi: Aktiivinen istuminen ja selkärangan yksipuolisen rasituksen estäminen.

Liike on kaikki ja loppu

Selkä tuntuu mukavimmalta luonnollisessa asennossaan kaksois-S-käyrässä. Kohdunkaulan selkäranka ja lanneranga kumpikin kaareutuvat eteenpäin, rintaranka sekä ristiluu ja häntäluu kaartuvat taaksepäin. Tässä muodossa selkäranka on keventynyt ja voi optimaalisesti vaimentaa iskuja. Selän tulee siksi ottaa tämä asento mahdollisimman usein jokapäiväisessä elämässä. Istuessa tämä tarkoittaa ylävartalon nostamista ja lantion kallistamista hieman eteenpäin. Lantion, rintakehän ja pään tulee olla Li:tä pitkinnie olla linjassa. Kuitenkin monet ihmiset pitävät tätä asentoa liian uuvuttavana pitkällä aikavälillä ja taipumus romahtaa uudelleen.

Pysyminen ahtaana oletettavasti oikeassa istuma-asennossa, mutta se ei myöskään ole selkäystävällinen. Sen sijaan asennon tulisi muuttua silloin tällöin. Aktiivinen, dynaaminen istuminen on motto. Tämän seurauksena nikamien välisiä levyjä ravitaan paremmin, verenkiertoa jaloissa ja lantiossa edistetään ja selän lihakset vahvistuvat. Joten nojaa taaksepäin, käänny sivulle, istu jälleen pystyssä tai taivuta eteenpäin. Ergonominen toimistotuoli, jossa on dynaaminen istuin ja selkänoja, joka tukee pystyasentoa, vahvistaa selkälihaksia ja auttaa kehoa liikkumaan luonnollisesti ja ylläpitämään terveellistä asennoa istuessa. Työtuolit, joissa on "dynaaminen istuminen" -toiminto, ovat siksi erityisen selkäystävällisiä ja samalla estävät selkäongelmia. Koska istuin ja selkänoja liikkuvat sen mukana ja tukevat selkärankaa ja lantiota ja kannustavat kehoa istumaan kunnolla.