Selkäystävällinen istuminen

Miljoonilla ihmisillä on selkäkipuja, jotka johtuvat usein väärästä istunnosta. Jokainen, joka istuu jäykästi ja jäykästi työtuolissa, ei tee mitään hyvää selkärangalleen. Selässäsi ei ole helppoa. Liikkuva, selkäystävällinen istuminen ja rento nojaaminen taaksepäin ovat parempia, jopa seisominen välissä, rentoutuminen tai venyttäminen on sallittua ja helppoa selässä.

Kuinka selkäystävällinen istuminen toimii

Selkäkivuista on jo pitkään tullut yleinen vaiva. Liikunnan puutteen lisäksi yksipuolinen rasitus on myrkkyä selälle. Krooninen selkäkipu ja sairaudet, kuten välilevytyrät, aiheuttavat Saksassa useita miljoonia päiviä joka vuosi, kuten nykyiset luvut osoittavat. Mutta miten selkäkipuja voidaan estää? Ja: Miten se toimii?niert selkäystävällinen istuminen? Istun pystyssä ja pystyssä, tämä lapsuuden päivien varoitus ei ole enää viimeinen viisauden sana. Eikä todellakaan selkäystävällinen. Lantio selkä, rinta ulos, pää ylös – tätä sääntöä ravistetaan yhä enemmän. Tuolilla pystyssä tasapainoilu rasittaa selkärankaa enemmän kuin rento selkänojautuminen. Rento taaksepäin nojaava asento on erityisen hyvä selälle, jolloin Knie ja ylävartalo muodostavat noin 135 asteen kulman istuessaan. Siis pöydän ääressä puhelimen ääressänieanna niiden pudota mukavasti selkänojaan.

Istuminen selässä helposti tarkoittaa aktiivista istumista

Oli luonteeltaan nie suunniteltu ihmisten istuvan pakaroillaan suurimman osan elämästään. Pitkään istumista pidettiin jopa luonnottomana. Evoluution näkökulmasta ihmisten pitäisi vain makaa, kiivetä tai kävellä. Ainakin XNUMX-luvulle asti lääketiede oli pitkälti samaa mieltä siitä, että istuminen oli haitallista terveydelle. Tieteen uusi selkäystävällinen vakaumus istumisesta nyt tarkoittaa: Pysy aina liikkeessä ja vaihda istuma-asentoasi eteen-, taaksepäin tai sivulle niin usein kuin mahdollista. Liikkuvaa istumista pitää harjoitella. Jos istut usein kumartuneena pöytäsi ääressä, sinun tulee nojata taaksepäin useammin. Istu pystyssä muutaman minuutin välissä, liu'uta kokonaan taaksepäin tuolilla ja kallista lantiota eteenpäin – ja sitten päinvastoin: liu'uta tuolin reunaan ja kallista lantiota taaksepäin. Kokeile vain, mitkä liikkeet ja asennot sopivat sinulle.

Liikkuminen istuen suojaa nikamavälilevyjä

Kuten lääkärit ovat osoittaneet, yksin istuminen ei aiheuta herniated levyä pitkällä matkalla. Jos kuitenkin istut liian kauan ja pidät kilpikonnasta päätä kumarrettuna, niska venytettynä ja katseesi kiinnitettynä ruudun eteen, vaarana on edelleen niskasi tai lannerangan kipu. Lihakset lakkoavat, jännittyvät ja kovettuvat. Venytys ja venytys voivat auttaa. Pitkällä aikavälillä selkäkipu voidaan estää ennaltaehkäisevästi vain dynaamisen, selkäystävällisen istunnon avulla. Koska aktiivinen istuminen paitsi aktivoi lihaksia, myös suojaa nikamien välisiä levyjä. Kuten sienellä, joustavat tyynyt nikamakappaleiden välillä voivat imeytyä ja laajentua uudelleen, kun paine vapautetaan. Toistaiseksi niin selkäystävällinen.