Bilqiegħda ħażin

Tensjoni, uġigħ ta 'ras, dahar ta' l-uffiċċju mgħawweġ - bilqiegħda ħażina tagħmlek marid. Ix-xogħol fuq l-iskrivanija jikkawża tensjoni u uġigħ jekk il-qagħda mhix korretta. Seduta mhux korretta tenfasizza d-diski intervertebrali. Imma x'inhu importanti - u x'tista 'tagħmel ħażin waqt li tkun bilqiegħda?

L-ikbar dnubiet bilqiegħda

Siġġijiet jew skrivaniji qodma aġġustati ħażin u ta 'l-uffiċċju jistgħu jkunu orrur fil-ħajja ta' l-uffiċċju ta 'kuljum. Il-kawżi ewlenin tal-leave tal-mard minħabba uġigħ fid-dahar jinkludu post tax-xogħol mhux ergonomiku u seduta mhux xierqa. L-iżbalji fis-seduta jistgħu jiġu kkoreġuti jekk tafhom. Pereżempju, bilqiegħda bis-saqajn inkroċjati huwa d-dnub numru wieħed bilqiegħda. Meta toqgħod b’riġlejk maqsuma, id-demm ma jistax jiċċirkola sew. Għafas ukoll in-nervituri, l-għeruq u l-ligamenti. Tista 'tidħol sensazzjoni ta' tnemnim, is-saqajn u s-saqajn iħossuhom "rieqda". U inklinazzjoni tal-pelvi possibbli hija mħeġġa.

Il-morsa tat-telefon hija eżempju ieħor ta 'bilqiegħda ħażina. Jekk tgħaqqad ir-riċevitur tat-telefon bejn widnejk u l-ispalla u tkompli tittajpja fuq it-tastiera, int qiegħed bil-qiegħda ħażin u m'għandekx għalfejn tkun sorpriż dwar għonq tens. Aħjar taqleb it-telefon bil-qawwi jew tinstalla kit hands-free. Iżda anke bi siġġu tal-uffiċċju mhux ergonomiku, bilqiegħda bil-mod ħażin huwa inevitabbli. Jekk toqgħod biss fuq it-tarf ta 'siġġu u tħoss dahrek, m'għandekx għalfejn tkun sorpriż b'ilmenti fin-naħa t'isfel tad-dahar. Dahar imqabbad ipoġġi fuq id-diski intervertebrali u jirrestrinġi n-nifs. Madankollu, pożizzjoni ħażina ta 'driegħ tista' twassal ukoll għal uġigħ fl-ispalla u fl-għonq. Raġuni waħda għal dan hija l-qagħda sfavorevoli tad-dirgħajn u l-polz, li huma mgħollija u angolati meta jaħdmu fuq skrivanija.

Aħjar: waqqaf il-post tax-xogħol b'mod ergonomiku

It-tastiera għandha tkun quddiem l-iskrin sabiex l-idejn ma jitgħawġux 'il fuq. Huwa ottimali jekk għad hemm 15 sa 20 ċentimetru ta 'spazju għall-idejn quddiem it-tastiera. Il-mistrieħ tal-polz ittaffi t-tensjoni fuq l-ispallejn u l-għonq meta tittajpja. Meta idejk ikunu fuq it-telefonnieIt-tqegħid laxk fuq l-armrests waqt il-qari jew il-qari jista 'wkoll jirrilassaw l-ispallejn u l-għonq tiegħek. Is-serħan tas-saqajn jistgħu wkoll ikunu ta 'għajnuna u, pereżempju, jikkumpensaw għad-differenza fl-għoli mal-art għal nies iżgħar jekk il-mejda ma tistax tiġi aġġustata. Fl-istess ħin, is-serħan tas-saqajn ittaffi l-muskoli tar-riġlejn u d-dahar. Iżda s-serħan tad-dahar fiż-żona tat-tarf ta 'fuq tal-pelvi għandu wkoll jipprovdi appoġġ tajjeb. It-tarf ta 'quddiem tas-sedil huwa idealment fl-għoli tal-Kniegerżuma. Meta txaqleb lura, madankollu, għandu jkun fadal ftit arja, sabiex ikun għad hemm madwar żewġ swaba bejn is-sedil u Kniegerżuma tajba.

Bilqiegħda sewwa

Madankollu, bilqiegħda ħażina tista 'tiġi kkoreġuta bis-siġġu tal-uffiċċju t-tajjeb u l-qagħda t-tajba: Sempliċement poġġi saqajk fuq l-art u aqleb il-pelvi kemmxejn' il quddiem. Ir-riġlejn ta 'fuq u ta' isfel għandhom jiffurmaw angolu rett. Idealment, is-sinsla toraċika hija wieqfa meta tkun bilqiegħda u l-pelvi hija mmejla ftit 'il quddiem sabiex is-sinsla tidħol fil-kurva S fiżjoloġika tagħha. Nirrakkomandaw siġġu ergonomiku tal-uffiċċju b'sedil dinamiku u dahar li jsostni pożizzjoni wieqfa, isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u jġiegħel lill-ġisem jimxi waqt li jkun bilqiegħda. Siġġijiet tax-xogħol bil-funzjoni ta '"seduta dinamika" llum huma mod kif tippromwovi s-saħħa tad-dahar u tipprevjeni problemi fid-dahar fit-tul.