Seduta twila

Fuq is-siġġu tal-uffiċċju, fil-karozza, fuq il-couch: Ħafna nies joqogħdu spiss wisq u għal ħin twil wisq. Fost affarijiet oħra, dan iżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Is-soluzzjoni: Aktar moviment - fil-ħajja ta 'kuljum u meta tkun bilqiegħda.

Tibda billi tmur l-iskola - bilqiegħda. Aktar tard, ħafna nies jaħdmu fl-iskrivaniji tagħhom - fuq siġġu tal-uffiċċju. U anke wara x-xogħol, jiġri ħafna bilqiegħda: sewqan, tara t-TV, tiekol. Mhux aktar tard meta d-dahar iweġġa 'mit-tensjoni u r-riġlejn huma tqal bħaċ-ċomb, tqum il-mistoqsija dwar kemm hu b'saħħtu stil ta' ħajja predominantement sedentarju. Seduta twila, tmien sigħat jew aktar kuljum fuq siġġu, il-ġisem tal-bniedem mhuwiex ippreparat għal dak, il-professjonisti mediċi ilhom li qablu.

Bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien tippromwovi l-mard

Bilqiegħda twil wisq u nuqqas ta 'eżerċizzju jistgħu jippromwovu l-iżvilupp ta' diversi mard. Bilqiegħda għal żmien twil inaqqas il-konsum tal-kaloriji. Il-metaboliżmu kif ukoll is-sistema kardjovaskulari jimxu fuq il-back burner. Ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari u metaboliku bħad-dijabete jiżdied. Bilqiegħda għal perjodi twal tpoġġi wkoll pressjoni fuq il-vini tar-riġlejn. Meta tkun bilqiegħda, id-demm jinġabar aktar faċilment fir-riġlejn u b'hekk ipoġġi pressjoni fuq il-vini tad-demm. Ir-raġuni: il-pompa tal-muskoli tal-għoġol, li tappoġġja b'mod attiv il-fluss tad-demm fil-vini tar-riġlejn meta timxi u tippompja d-demm lura lejn il-qalb, tkun mistrieħa meta tkun bilqiegħda. Kull min bilqiegħda fuq siġġu angoli Knie u qadd fuq. Iż-żewġ angoli ta '90 grad jagħmluha diffiċli biex id-demm jerġa' lura lejn il-qalb. Bħala riżultat, id-demm jakkumula u s-saqajn jistgħu jintefħu. Bilqiegħda għal żmien twil, pereżempju fuq ajruplan, jista 'saħansitra jwassal għal trombożi. Fil-każ ta 'dgħjufija tat-tessut konnettiv, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm disturbata tista' tippromwovi l-iżvilupp ta 'vini varikużi.

Qagħda ħażina minħabba perjodi twal ta 'bilqiegħda

Spallejn imħaffrin, sider mgħaddas u żaqq tal-ballun - il-qagħda tbati wkoll minn bilqiegħda għal ħin twil wisq. Minħabba li l-muskoli li ma jintużawx isiru laxki. Ix-xogħol fuq l-iskrin iġiegħel ukoll lill-ġisem b'mod permanenti f'pożizzjoni sfurzata. Ir-ras hija mmejla 'l quddiem, l-ispallejn bugħawwieġ, u l-uġigħ fl-ispalla u l-għonq mhuwiex ta' spiss ir-riżultat ta 'din il-qagħda ħażina. Bilqiegħda fuq siġġijiet ta 'l-uffiċċju għal żmien twil wisq tista' wkoll tikkawża li l-muskoli tar-riġel jinqerdu maż-żmien jekk ma jkunx hemm eżerċizzju. Il-problema: Qagħda dgħajfa inizjali tista 'eventwalment tinbidel fi ħsara posturali irriversibbli. Imbagħad id-diski intervertebrali jiċċattjaw u l-iskeletru jitgħawweġ.

Aktar eżerċizzju bejniethom

L-impjegati fl-uffiċċju ma jistgħux jevitaw li joqogħdu fuq siġġijiet tal-uffiċċju għal perjodi twal ta 'żmien, bħall-kollegi li joqogħdu fuq siġġu tal-uffiċċju fiċ-ċentru tal-kontroll għal tmien sa tnax-il siegħa u jikkoordinaw l-operazzjonijiet tal-brigata tan-narnieJekk toqgħod biss għax-xogħol, għandek bżonn wieħed mill-hekk imsejħa siġġijiet tal-uffiċċju taċ-ċentru tal-kontroll jew siġġijiet tal-uffiċċju ta '24 siegħa, li jagħmluha possibbli li toqgħod għal żmien twil u tiċċaqlaq fl-istess ħin. Iżda ftit pariri prattiċi ta 'kuljum huma importanti wkoll: Pawżi żgħar għandhom ikunu possibbli kullimkien. It-tobba jirrakkomandaw li tibdel il-pożizzjoni bilqiegħda tiegħek ta' spiss u tfittex b'mod attiv opportunitajiet biex tiċċaqlaq. Dan jista 'jkun ftit passi għal kollega jew vjaġġ għall-canteen. Anke ftit passi bejniethom jagħtu spinta liċ-ċirkolazzjoni u l-fluss tad-demm mir-riġlejn. Jekk għandek toqgħod għal żmien twil fuq ajruplan, xarabank jew f'siġġu tal-uffiċċju, tista 'tgħin lilek innifsek b'eżerċizzji ġinnastiċi. Ġinnastika inkonspikwa waqt li tkun bilqiegħda xi drabi hija saħansitra possibbli fuq l-iskrivanija tal-uffiċċju. L-isport rikreattiv huwa importanti ħafna. Jekk ikollok toqgħod għal żmien twil fuq ix-xogħol, għandek ilbes is-sneakers tiegħek wara x-xogħol u tgħaqqad ftit dawriet madwar il-blokka. L-għawm huwa saħansitra aħjar, peress li l-isports tal-ilma jneħħu t-tensjoni mill-ġogi tiegħek.