Sitter feil

Spenning, hodepine, skjeve kontorrygg - å sitte feil gjør deg syk. Skrivebordsarbeid forårsaker spenning og smerte hvis kroppsholdningen er feil. Feil sitting understreker mellomvirvelskivene. Men hva er viktig - og hva kan du gjøre galt mens du sitter?

De største sittende synder

Feiljusterte, gamle kontorstoler eller skrivebord kan være en redsel i hverdagen på kontoret. De viktigste årsakene til sykefravær på grunn av ryggsmerter inkluderer en arbeidsstasjon som ikke er ergonomisk utformet og feil sittende. Feilene i sittende kan rettes hvis du kjenner dem. For eksempel er det å sitte tverrbein den største sittende synden. Når du sitter med beina i kors, kan ikke blodet sirkulere godt. Det klemmer også nerver, sener og leddbånd. En følelse av nummenhet kan sette seg inn, bena og føttene føles "sovende". Og det oppmuntres til en mulig feiljustering av bekkenet.

Telefonklemmen er et annet eksempel på feil sitteplasser. Hvis du klemmer telefonmottakeren mellom øret og skulderen og fortsetter å skrive på tastaturet, sitter du feil og trenger ikke bli overrasket over en anspent nakke. Bedre å skru telefonen høyt eller installere et håndfrisett. Men selv med en ikke-ergonomisk kontorstol er det uunngåelig å sitte på feil vei. Hvis du bare sitter på kanten av en stol og bukker ryggen, trenger du ikke bli overrasket over klager i korsryggen. En bøyd rygg setter belastning på mellomvirvelskivene og begrenser pusten. En feil armstilling kan imidlertid også føre til smerter i skulder- og nakkeområdet. En grunn til dette er den ugunstige holdningen til armene og håndleddene, som løftes og vinkles når du arbeider på et skrivebord.

Bedre: sette opp arbeidsplassen ergonomisk

Tastaturet skal være foran skjermen slik at hendene ikke bøyes oppover. Det er optimalt hvis det fortsatt er 15 til 20 centimeter plass til hendene foran tastaturet. Håndleddsstøtter avlaster belastningen på skuldre og nakke når du skriver. Når armene dine er på telefonennieÅ legge seg løst på armlenene mens du leser eller leser kan også slappe av i skuldre og nakke. Fotstøtter kan også være til hjelp og for eksempel kompensere for høydeforskjellen til gulvet for mindre personer dersom bordet ikke kan justeres. Samtidig avlaster fotstøtter benmusklene og ryggen. Men ryggstøtten i området ved den øvre kanten av bekkenet skal også gi god støtte. Forkanten av setet er ideelt sett på høyde med Kniehals. Når man lener seg bakover skal det imidlertid være litt luft igjen, slik at det fortsatt er ca. to fingre mellom setet og K.niepasse halsen.

Sitter ordentlig

Imidlertid kan feil sitting korrigeres med riktig kontorstol og riktig holdning: Bare legg føttene på gulvet og vipp bekkenet litt fremover. Over- og underbena skal danne en rett vinkel. Ideelt sett er thoraxryggen stående når du sitter og bekkenet vippes litt fremover slik at ryggraden kommer inn i sin fysiologiske S-kurve. Vi anbefaler en ergonomisk kontorstol med et dynamisk sete og ryggstøtte som støtter en oppreist stilling, styrker ryggmusklene og tvinger kroppen til å bevege seg når du sitter. Arbeidsstoler med "dynamisk sitte" -funksjonen er nå en måte å fremme rygghelse og forhindre ryggproblemer på lang sikt.