Langt sittende

På kontorstolen, i bilen, på sofaen: De fleste sitter for ofte og for lenge. Dette øker blant annet risikoen for hjerte- og karsykdommer. Løsningen: Mer bevegelse - i hverdagen og når du sitter.

Det begynner med å gå på skolen - sette seg ned. Senere jobber de fleste ved skrivebordet sitt - på en kontorstol. Og selv etter jobb skjer det mye å sitte ned: kjøre, se på TV, spise. Senest når ryggen verkes av spenning og beina er tunge som bly, oppstår spørsmålet om hvor sunn en overveiende stillesittende livsstil i det hele tatt er. Langt sittende, åtte eller flere timer om dagen i en stol, menneskekroppen er ikke forberedt på det, medisinske fagpersoner er for lengst enige om.

Å sitte i lange perioder fremmer sykdom

Å sitte for lenge og mangel på mosjon kan fremme utviklingen av ulike sykdommer. Å sitte lenge reduserer kaloriforbruket. Stoffskiftet så vel som det kardiovaskulære systemet går på baksiden. Risikoen for hjerte- og karsykdommer og stoffskiftesykdommer som diabetes øker. Å sitte i lange perioder gir også en belastning på benårene. Når du sitter, samler blodet seg lettere i bena og belaster dermed blodårene. Årsaken: leggmuskelpumpen, som aktivt støtter blodstrømmen i leggårene når du går og pumper blodet tilbake til hjertet, er i ro når du sitter. Alle som sitter på en stol vinkler Knie og midje på. Begge vinklene på 90 grader gjør det vanskelig for blodet å komme tilbake til hjertet. Som et resultat samler blodet seg og bena kan hovne opp. Å sitte lenge, for eksempel på et fly, kan til og med føre til trombose. Ved bindevevssvakhet kan forstyrret blodsirkulasjon fremme utviklingen av åreknuter.

Dårlig holdning på grunn av lange sitteperioder

Hengende skuldre, sunkne kister og en ballmage - holdning lider også av å sitte for lenge. Fordi muskler som ikke brukes blir slappe. Arbeid på skjermen tvinger også kroppen permanent til en tvungen holdning. Hodet vippes fremover, skuldrene kramper, og smerter i skulder- og nakkeområdet er ikke sjelden resultatet av denne dårlige holdningen. Å sitte på kontorstoler for lenge kan også føre til at benmuskulaturen atrofi over tid hvis det ikke er trening. Problemet: En innledende svak holdning kan til slutt bli til irreversibel holdningsskade. Da flater mellomvirvelskivene ut og skjelettet deformeres.

Mer trening innimellom

Ansatte på kontoret kan ikke unngå å sitte på kontorstoler over lengre tid, akkurat som kolleger som sitter på en kontorstol i kontrollsentralen i åtte til tolv timer og koordinerer brannvesenets operasjoner.nieSitter du kun på jobb trenger du en av de såkalte kontrollsenter-kontorstolene eller 24-timers kontorstoler, som gjør det mulig å sitte lenge og bevege seg rundt samtidig. Men noen praktiske hverdagstips er også viktige: Små pauser skal være mulig overalt. Leger anbefaler å endre sittestilling ofte og aktivt lete etter muligheter til å bevege seg. Dette kan være noen få skritt til en kollega eller en tur i kantina. Selv noen få skritt i mellom øker sirkulasjonen og blodstrømmen fra bena. Hvis du må sitte lenge på et fly, buss eller i en kontorstol, kan du hjelpe deg selv med turnøvelser. Upåfallende gymnastikk mens du sitter er noen ganger mulig ved kontorpulten. Fritidsidrett er veldig viktig. Hvis du må sitte lenge på jobb, bør du ta på deg joggeskoene etter jobb og jogge noen runder rundt blokka. Svømming er enda bedre, siden vannsport tar belastningen fra leddene.