Nepravilno sedenje

Napetost, glavoboli, ukrivljeni pisarniški nasloni - zaradi nepravilnega sedenja vam je slabo. Delo na mizi povzroča napetost in bolečino, če je drža nepravilna. Nepravilno sedenje poudarja medvretenčne ploščice. Toda kaj je pomembno - in kaj lahko storite narobe, ko sedite?

Največji sedeči grehi

Nepravilno nastavljeni stari pisarniški stoli ali mize so lahko groza v vsakdanjem pisarniškem življenju. Glavna vzroka bolniške odsotnosti zaradi bolečin v hrbtu sta neergonomsko delovno mesto in nepravilno sedenje. Napake pri sedenju lahko popravite, če jih poznate. Na primer sedeti prekrižanih nog je greh številka ena. Ko sedite s prekrižanimi nogami, kri ne more dobro krožiti. Stisne tudi živce, kite in vezi. Lahko nastane občutek otrplosti, noge in stopala se počutijo "zaspane". Spodbuja se možen nagib medenice.

Telefonska objemka je še en primer neprimernega sedenja. Če telefonsko slušalko stisnete med ušesom in ramo in še naprej tipkate po tipkovnici, sedite nepravilno in vas ni treba presenetiti nad napetim vratom. Bolje, da glasno vklopite telefon ali namestite komplet za prostoročno telefoniranje. Toda tudi pri neergonomskem pisarniškem stolu je napačno sedenje neizogibno. Če samo sedite na robu stola in se grbite v hrbet, vas ne bodo presenetile pritožbe v spodnjem delu hrbta. Pogrbljen hrbet obremenjuje medvretenčne ploščice in omejuje dihanje. Nepravilen položaj rok pa lahko privede tudi do bolečin v predelu ramen in vratu. Eden od razlogov za to je neugodna drža rok in zapestja, ki se pri delu na mizi dvignejo in nagnejo.

Bolje: delovno mesto postavite ergonomsko

Tipkovnica naj bo pred zaslonom, tako da roke niso upognjene navzgor. Optimalno je, če je pred tipkovnico še 15 do 20 centimetrov prostora za roke. Nasloni za zapestja razbremenijo ramena in vrat pri tipkanju. Ko so tvoje roke na telefonunieOhlapno polaganje na naslonih za roke med branjem ali branjem lahko tudi sprostite ramena in vrat. V pomoč so lahko tudi nasloni za noge in na primer za manjše ljudi nadomestijo višinsko razliko do tal, če mize ni mogoče nastaviti. Hkrati nasloni za noge razbremenijo mišice nog in hrbta. Toda naslon v predelu zgornjega roba medenice bi moral zagotavljati tudi dobro oporo. Sprednji rob sedeža je idealno na višini Kniegrlo. Pri nagibanju nazaj pa mora ostati malo zraka, tako da sta med sedežem in K še približno dva prstaniefit grlo.

Pravilno sedenje

Nepravilno sedenje pa lahko popravite s pravim pisarniškim stolom in pravilno držo: Stopala preprosto položite na tla in medenico rahlo nagnite naprej. Zgornji in spodnji del nog morata biti pravi kot. Idealno je, da je prsni del hrbta pokonci, ko sedi, medenica pa je nekoliko nagnjena naprej, tako da hrbtenica pride v svojo fiziološko krivuljo S. Priporočamo ergonomski pisarniški stol z dinamičnim sedežem in naslonom, ki podpira pokončno držo, krepi hrbtne mišice in sili telo, da se premika med sedenjem. Delovni stoli s funkcijo "dinamičnega sedenja" so danes način za spodbujanje zdravja hrbta in dolgoročno preprečevanje težav s hrbtom.