Dolgo sedenje

Na pisarniškem stolu, v avtu, na kavču: Večina ljudi sedi prepogosto in predolgo. To med drugim povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Rešitev: več gibanja - v vsakdanjem življenju in ko sedite.

Začne se z odhodom v šolo - sedenjem. Pozneje večina ljudi dela za pisalno mizo - na pisarniškem stolu. In tudi po službi se veliko zgodi, da sedijo: vozijo se, gledajo televizijo, jedo. Najkasneje, ko boleče hrbet zaradi napetosti in noge težke kot svinec, se postavi vprašanje, kako zdrav je pretežno sedeč način življenja sploh zdrav. Dolgo sedenje, osem ali več ur dnevno na stolu, človeško telo na to ni pripravljeno, medicinski strokovnjaki so se že zdavnaj strinjali.

Dolgotrajno sedenje spodbuja bolezen

Predolgo sedenje in premalo gibanja lahko spodbujata razvoj različnih bolezni. Dolgo sedenje zmanjša porabo kalorij. Presnova in srčno-žilni sistem tečeta v zadnjem času. Poveča se tveganje za srčno-žilne in presnovne bolezni, kot je sladkorna bolezen. Dolgotrajno sedenje tudi obremenjuje žile na nogah. Pri sedenju se kri lažje zbira v nogah in tako obremenjuje krvne žile. Razlog: telečna mišična črpalka, ki pri hoji aktivno podpira pretok krvi v venah nog in črpa kri nazaj v srce, med sedenjem miruje. Vsakdo, ki sedi na stolu kot Knie in v pasu. Oba kota 90 stopinj otežujeta vrnitev krvi v srce. Posledično se nabira kri in noge lahko otečejo. Dolgo sedenje, na primer na letalu, lahko povzroči celo trombozo. V primeru oslabelosti vezivnega tkiva lahko motena prekrvavitev povzroči nastanek krčnih žil.

Slaba drža zaradi dolgih sedenja

Povešena ramena, poglobljeni skrinji in krogel trebuh - tudi držanje trpi zaradi predolgega sedenja. Ker mišice, ki se ne uporabljajo, postanejo ohlapne. Delo na zaslonu tudi sili telo trajno v prisilno držo. Glava je nagnjena naprej, ramena krči, bolečina v predelu ramen in vratu pa je neredko posledica te slabe drže. Predolgo sedenje na pisarniških stolih lahko sčasoma tudi atrofira mišice nog, če ni vadbe. Težava: začetna šibka drža se lahko sčasoma spremeni v nepopravljivo posturalno škodo. Nato se medvretenčne ploščice poravnajo in okostje se deformira.

Več vadbe vmes

Zaposleni v pisarni se ne morejo izogniti daljšemu sedenju na pisarniških stolih, tako kot kolegi, ki sedijo na pisarniškem stolu v nadzornem centru od osem do dvanajst ur in usklajujejo delovanje gasilske brigade.nieČe sedite samo v službi, potrebujete enega od tako imenovanih pisarniških stolov nadzornega centra ali 24-urnih pisarniških stolov, ki omogočajo dolgo sedenje in gibanje hkrati. Pomembnih pa je tudi nekaj praktičnih vsakdanjih nasvetov: Majhni odmori bi morali biti možni povsod. Zdravniki priporočajo, da pogosto spreminjate položaj sedenja in aktivno iščete priložnosti za gibanje. To je lahko nekaj korakov do kolega ali izlet v menzo. Že nekaj vmesnih korakov poveča cirkulacijo in pretok krvi iz nog. Če morate dalj časa sedeti na letalu, avtobusu ali na pisarniškem stolu, si lahko pomagate z gimnastičnimi vajami. Neopazna gimnastika med sedenjem je včasih možna celo za pisarniško mizo. Rekreativni šport je zelo pomemben. Če morate v službi dlje časa sedeti, si po službi obujte superge in pretečite nekaj krogov okoli bloka. Plavanje je še boljše, saj vodni športi odpravljajo obremenitev vaših sklepov.