Pravilno sedenje

Pravilno sedenje za mizo igra pomembno vlogo pri zdravju, dobrem počutju in ohranjanju dosledne delovne uspešnosti. Če sedite napačno, boste lažje dobili bolečine v hrbtu in napetost. Toda kako deluje?niert sploh "pravilno sedeti"?

Kako pravilno sediš?

Stalno sedenje je obremenitev hrbta - in vse več pisarniških delavcev sedi bolnih. Pritožbe glede pogostih ali stalnih bolečin v hrbtu se povečujejo, kot je ugotovilo Zvezno združenje skladov zdravstvenega zavarovanja v dolgoročni primerjavi. Napetosti ali celo herniji diskov se je v najboljšem primeru mogoče izogniti - ali vsaj preprečiti - s pravilnim sedenjem.

Pravilno sedenje in gibanje je eden najpomembnejših preventivnih ukrepov pri pisarniškem in računalniškem delu. Pravilno sedenje opisuje ergonomsko pravilno držo telesa na stolu. Ortopedski kirurgi priporočajo sedenje čim bolj pokončno in sproščeno, pri čemer morajo stegna, spodnji del nog in komolci tvoriti pravi kot, podprte roke razbremenijo prsni koš in celotno uporabljeno območje sedeža. Nasloni za roke so prav tako priporočljivi kot nasloni za dlani in nasloni za noge. Ko roke ohlapno počivajo na naslonjalih, se ramensko območje razbremeni. Nasloni za dlani pred tipkovnico ščitijo tudi ramena in vrat. Noge za noge lahko kompenzirajo višinsko razliko do tal za manjše ljudi, če mize ni mogoče prilagoditi. Poleg tega opore za noge razbremenijo mišice nog, pa tudi hrbet. Toge, napete drže s pogrbljenim hrbtom se je treba izogibati ure in ure. Boljše: aktivno sedenje in preprečevanje enostranskih obremenitev hrbtenice.

Gibanje je vse in konec-vse

Hrbtenica se najbolj udobno počuti v svojem naravnem položaju dvojne S krivulje. Vratna hrbtenica in ledvena hrbtenica se ukrivljata naprej, torakalna hrbtenica ter križnica in kokciksa nazaj. V tej obliki je hrbtenica razbremenjena in lahko optimalno absorbira udarce. Hrbet naj zato v vsakdanjem življenju čim pogosteje zavzame ta položaj. Pri sedenju to pomeni, da dvignete zgornji del telesa in nagnete medenico rahlo naprej. Medenica, prsni koš in glava naj bodo vzdolž Linie biti usklajen. Vendar pa se marsikomu zdi ta drža dolgoročno preveč naporna in se nagibajo k ponovnemu sesutju.

Bivanje utesnjeno v domnevno pravilnem sedečem položaju, a to tudi ni prijazno nazaj. Namesto tega bi se drža morala spreminjati vsake toliko. Geslo je aktivno, dinamično sedenje. To bolje nahrani medvretenčne ploščice, izboljša pretok krvi v noge in medenico ter okrepi hrbtne mišice. Torej vmes se nagnite nazaj, obrnite se na stran, ponovno sedite pokonci ali se upognite naprej. Ergonomski pisarniški stol z dinamičnim sedežem in naslonjalom, ki podpira pokončno držo, krepi hrbtne mišice in pomaga telesu pri naravnem gibanju ter ohranjanju zdrave drže, ko sedite, je idealen. Delovni stoli s funkcijo "dinamičnega sedenja" so zato še posebej prijazni hrbtu in hkrati preprečujejo težave s hrbtom. Ker se z njim premikata sedež in naslonjalo ter podpirata hrbtenico in medenico ter spodbujata telo, da pravilno sedi.