Hrbtu prijazno sedenje

Milijoni ljudi imajo bolečine v hrbtu, ki jih pogosto povzroči nepravilno sedenje. Kdor togo in togo sedi na pisarniškem stolu, ne dela nič dobrega za svojo hrbtenico. Na hrbtu ni lahko. Premikanje, hrbtu prijazno sedenje in sproščeno naslanjanje hrbta sta boljša, tudi vstajanje vmes je dovoljeno, poležavanje ali raztezanje je na hrbtu enostavno.

Kako deluje prijazno sedenje

Bolečine v hrbtu so že zdavnaj postale pogosta bolezen. Poleg pomanjkanja vadbe je enostranska obremenitev strup za hrbet. Kot kažejo trenutne številke, kronične bolečine v hrbtu in stanja, kot so hernija diska, v Nemčiji vsako leto povzročijo več milijonov dni odsotnosti. Kako pa je mogoče preprečiti bolečine v hrbtu? In: Kako deluje?niert nazaj prijazno sedenje? Če sedimo vzravnano in pokončno, ta opomin iz otroških dni ni več zadnja beseda modrosti. In zagotovo ni prijazen do hrbta. Medenica nazaj, prsi ven, glava navzgor – to pravilo se vse bolj omaja. Pokončno ravnotežje na stolu povzroči večjo obremenitev hrbtenice kot sproščeno nagibanje nazaj. Za hrbet je še posebej dobra ležerna naslonjena drža, pri čemer je Knie in zgornji del telesa pri sedenju tvorita kot približno 135 stopinj. Torej na mizi pri telefonunienaj se udobno spustijo nazaj v naslonjalo.

Sedenje na hrbtu prijazen način pomeni sedenje v gibanju

Po naravi je bil nie načrtovali, da bodo ljudje večino življenja sedeli na zadnjici. Dolgo časa je sedenje veljalo celo za nenaravno. Z evolucijskega vidika bi morali ljudje le ležati, plezati ali hoditi. Vsaj do devetdesetih let prejšnjega stoletja se je medicina večinoma strinjala, da je sedenje slabo za zdravje. Novo, hrbtu prijazno prepričanje znanosti, ko gre za sedenje, zdaj pomeni: Vedno se premikajte in čim pogosteje spreminjajte položaj sedenja naprej, nazaj ali vstran. Premikajoče sedenje je treba vaditi. Če za mizo pogosto sedite upognjeni naprej, se pogosteje nagnite nazaj. Vmes sedite nekaj minut pokončno, povlecite do konca nazaj na stol in nagnite medenico naprej – nato pa obratno: zdrsnite na rob stola in nagnite medenico nazaj. Preizkusite, kateri gibi in položaji so dobri za vas.

Gibanje med sedenjem ščiti medvretenčne ploščice

Kot so pokazali zdravniki, samo sedenje ne povzroča hernije diska daleč. Če pa predolgo sedite in kot želva s sklonjeno glavo, iztegnjenim vratom in pogledom uprtim pred zaslon, še vedno tvegate bolečino v vratu ali ledveni hrbtenici. Mišice stavkajo, se napnejo in strdijo. Raztezanje in raztezanje lahko pomaga. Dolgoročno lahko bolečine v hrbtu preprečimo le z dinamičnim, hrbtom prijaznim sedenjem. Ker aktivno sedenje ne aktivira samo mišic, ampak tudi ščiti medvretenčne ploščice. Tako kot goba se lahko prožne blazinice med telesi vretenc ob sprostitvi tlaka spet vpijejo in razširijo. Zaenkrat tako nazaj prijazno.