Långa perioder av sittande

På kontorsstolen, i bilen, på soffan: De flesta sitter för ofta och för länge. Detta ökar bland annat risken för hjärt-kärlsjukdomar. Lösningen: Mer rörelse - i vardagen och när du sitter.

Det börjar med att gå i skolan - sitta ner. Senare arbetar de flesta vid sitt skrivbord - på en kontorsstol. Och även efter jobbet händer det mycket att sitta ner: att köra, titta på TV, äta. Senast när ryggen värker av spänning och benen är tunga som bly, uppstår frågan hur hälsosam en övervägande stillasittande livsstil alls är. Långt sittande, åtta eller fler timmar om dagen i en stol, människokroppen är inte beredd på det, har läkare sedan länge kommit överens om.

Att sitta under långa perioder främjar sjukdom

Att sitta för länge och brist på motion kan främja utvecklingen av olika sjukdomar. Att sitta länge minskar kaloriförbrukningen. Ämnesomsättningen liksom det kardiovaskulära systemet går på baksidan. Risken för hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar som diabetes ökar. Att sitta under långa perioder belastar också benvenerna. När man sitter samlas blodet lättare i benen och belastar därmed blodkärlen. Anledningen: vadmuskelpumpen, som aktivt stödjer blodflödet i benvenerna när man går och pumpar tillbaka blodet till hjärtat, är i vila när man sitter. Den som sitter på en stol vinklar Knie och midjan på. Båda 90-gradersvinklarna gör det svårt för blodet att återvända till hjärtat. Som ett resultat ackumuleras blodet och benen kan svullna. Att sitta länge, till exempel på ett flygplan, kan till och med leda till trombos. Vid bindvävssvaghet kan störd blodcirkulation främja utvecklingen av åderbråck.

Dålig hållning på grund av långa sittperioder

Hängande axlar, sjunkna bröst och en bukmage - hållning lider också av att sitta för länge. Eftersom muskler som inte används blir slaka. Att arbeta på skärmen tvingar också kroppen permanent till en tvingad hållning. Huvudet lutas framåt, axlarna kramar och smärta i axel- och nacken är inte sällan resultatet av denna dåliga hållning. Att sitta på kontorsstolar för länge kan också leda till att benmusklerna atrofi över tid om det inte finns någon motion. Problemet: En initialt svag hållning kan så småningom förvandlas till irreversibel hållning. Därefter planar sig mellanvävnadsskivorna och skelettet deformeras.

Mer träning däremellan

Anställda på kontoret kan inte undvika att sitta på kontorsstolar under långa stunder, precis som kollegor som sitter på en kontorsstol i ledningscentralen i åtta till tolv timmar och samordnar brandkårens verksamhet.nieSitter du bara för jobbet behöver du någon av de så kallade kontrollcenterkontorsstolarna eller 24-timmarskontorsstolarna som gör det möjligt att sitta länge och röra på sig samtidigt. Men några praktiska vardagstips är också viktiga: Små pauser ska vara möjliga överallt. Läkare rekommenderar att du ändrar din sittställning ofta och aktivt letar efter möjligheter att röra sig. Det kan vara några steg till en kollega eller en tur till matsalen. Även några steg emellan ökar cirkulationen och blodflödet från benen. Om du måste sitta länge på ett flygplan, buss eller i en kontorsstol kan du hjälpa dig själv med gymnastiska övningar. Omärklig gymnastik medan du sitter är ibland till och med möjlig vid skrivbordet. Fritidsidrott är mycket viktigt. Om du måste sitta länge på jobbet bör du ta på dig sneakers efter jobbet och jogga några varv runt kvarteret. Simning är ännu bättre, eftersom vattensporter tar belastningen på lederna.