Неправилно седене

Напрежение, главоболие, изкривени гръбчета на офиса - неправилното седене ви прилошава. Работата на бюрото причинява напрежение и болка, ако стойката е неправилна. Неправилното седене стресира междупрешленните дискове. Но какво е важно - и какво можете да сгрешите, докато седите?

Най-големите седящи грехове

Неправилно коригираните стари офис столове или бюра могат да бъдат ужас в ежедневния офис живот. Основните причини за отпуск по болест поради болки в гърба включват неергономично работно място и неправилно седене. Грешките в седенето могат да бъдат коригирани, ако ги знаете. Например, седенето с кръстосани крака е седящият грях номер едно. Когато седите с кръстосани крака, кръвта не може да циркулира добре. Също така притиска нервите, сухожилията и връзките. Може да се появи усещане за изтръпване, краката и стъпалата се чувстват "заспали". И се насърчава евентуално разминаване в таза.

Телефонната скоба е друг пример за неправилно сядане. Ако стегнете телефонната слушалка между ухото и рамото и продължите да пишете на клавиатурата, вие седите неправилно и не е нужно да се изненадвате от напрегната врата. По-добре включете телефона на глас или инсталирайте комплект за свободни ръце. Но дори и с неергономичен офис стол, седенето по грешен начин е неизбежно. Ако просто седите на ръба на един стол и се прегърбите, не е нужно да се изненадвате от оплаквания в долната част на гърба. Прегърбеният гръб натоварва междупрешленните дискове и ограничава дишането. Неправилното положение на ръката обаче също може да доведе до болка в областта на раменете и шията. Една от причините за това е неблагоприятната стойка на ръцете и китките, които са повдигнати и наклонени при работа на бюро.

По-добре: създайте ергономично работното място

Клавиатурата трябва да е пред екрана, така че ръцете да не са огънати нагоре. Оптимално е, ако все още има 15 до 20 сантиметра място за ръцете пред клавиатурата. Подложките за китки облекчават напрежението върху раменете и врата при писане. Когато ръцете ви са на телефонаnieСвободното лежане на подлакътниците, докато четете или четете, също може да отпусне раменете и шията ви. Подложките за крака също могат да бъдат полезни и например да компенсират разликата във височината спрямо пода за по-малки хора, ако масата не може да се регулира. В същото време поставките за крака облекчават мускулите на краката и гърба. Но облегалката в областта на горния ръб на таза също трябва да осигурява добра опора. Предният ръб на седалката е идеално на височината на Knieгърло. Когато се облягате назад обаче, трябва да остане малко въздух, така че да има още около два пръста между седалката и Knieприлягане на гърлото.

Седейки правилно

Неправилното седене обаче може да бъде коригирано с правилния офис стол и правилната стойка: Просто поставете краката си на пода и леко наклонете таза напред. Горната и долната част на краката трябва да образуват прав ъгъл. В идеалния случай гръдният отдел на гръбначния стълб е изправен, когато седи, а тазът е наклонен леко напред, така че гръбначният стълб да влезе във физиологичната си S-крива. Препоръчваме ергономичен офис стол с динамична седалка и облегалка, който поддържа изправена стойка, укрепва мускулите на гърба и принуждава тялото да се движи, докато седи. Работните столове с функция "динамично седене" вече са начин за насърчаване на здравето на гърба и предотвратяване на проблеми с гърба в дългосрочен план.