Duga razdoblja sjedenja

Na uredskoj stolici, u autu, na kauču: Većina ljudi sjedi prečesto i predugo. Između ostalog, to povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Rješenje: Više pokreta - u svakodnevnom životu i kada sjedite.

Sve započinje odlaskom u školu - sjedanjem. Kasnije većina ljudi radi za svojim stolovima - na uredskoj stolici. Pa čak i nakon posla, puno se događa sjedeći: vožnja, gledanje televizije, jelo. Najkasnije kada leđa bole od napetosti, a noge su teške poput olova, postavlja se pitanje koliko je uopće zdrav zdrav život pretežno sjedeći. Dugo sjedenje, osam ili više sati dnevno na stolici, ljudsko tijelo za to nije pripremljeno, medicinski se stručnjaci već odavno složili.

Dugo sjedenje potiče bolest

Predugo sjedenje i nedostatak tjelovježbe mogu potaknuti razvoj raznih bolesti. Dugo sjedenje smanjuje potrošnju kalorija. Metabolizam kao i kardiovaskularni sustav idu unatrag. Povećava se rizik od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti poput dijabetesa. Dugotrajno sjedenje također opterećuje vene nogu. Prilikom sjedenja krv se lakše nakuplja u nogama i tako opterećuje krvne žile. Razlog: mišićna pumpa potkoljenice, koja aktivno podržava protok krvi u venama nogu pri hodu i pumpa krv natrag u srce, miruje kada sjedi. Svatko tko sjedi na stolici pod kutom Knie i struka na. Oba kuta od 90 stupnjeva otežavaju povratak krvi u srce. Kao rezultat, krv se nakuplja i noge mogu oticati. Dugo sjedenje, na primjer u avionu, može čak dovesti do tromboze. U slučaju slabosti vezivnog tkiva, poremećena cirkulacija krvi može potaknuti razvoj proširenih vena.

Loše držanje tijela zbog dugog razdoblja sjedenja

Opuštena ramena, utonula prsa i loptasti trbuh - držanje također pati od predugog sjedenja. Jer mišići koji se ne koriste postaju mlitavi. Rad na ekranu također tjera tijelo trajno u prisilno držanje. Glava je nagnuta prema naprijed, ramena grče, a bolovi u području ramena i vrata nisu rijetko rezultat ovog lošeg držanja. Predugo sjedenje na uredskim stolicama također može s vremenom dovesti do atrofije mišića nogu ako nema vježbanja. Problem: Početno slabo držanje može se na kraju pretvoriti u nepovratnu posturalnu štetu. Tada se intervertebralni diskovi izravnavaju i kostur se deformira.

Više vježbanja između

Zaposlenici u uredu ne mogu izbjeći dugo sjedenje na uredskim stolicama, baš kao i kolege koji osam do dvanaest sati sjede na uredskoj stolici u kontrolnom centru i koordiniraju djelovanje vatrogasne postrojbenieAko sjedite samo na poslu, potrebna vam je jedna od tzv. uredskih stolica kontrolnog centra ili 24-satnih uredskih stolica koje vam omogućuju dugo sjedenje i istovremeno kretanje. No, važno je i nekoliko praktičnih svakodnevnih savjeta: Male pauze trebale bi biti moguće posvuda. Liječnici preporučuju često mijenjanje sjedećeg položaja i aktivno traženje mogućnosti za kretanje. To može biti nekoliko koraka do kolege ili odlazak u kantinu. Čak i nekoliko koraka između pospješuje cirkulaciju i protok krvi iz nogu. Morate li dugo sjediti u avionu, autobusu ili u uredskoj stolici, možete si pomoći gimnastičkim vježbama. Neupadljiva gimnastika tijekom sjedenja ponekad je moguća i za uredskim stolom. Rekreativni sport je vrlo važan. Ako na poslu morate dugo sjediti, nakon posla treba obući tenisice i trčati nekoliko krugova oko bloka. Plivanje je još bolje jer sportovi na vodi skidaju opterećenje s vaših zglobova.