Sitter fel

Spänning, huvudvärk, krokiga kontorsryggar - att sitta fel gör att du blir sjuk. Skrivbordsarbete orsakar spänning och smärta om hållningen är felaktig. Felaktigt sittande betonar mellanvävnadsskivorna. Men vad är viktigt - och vad kan du göra fel när du sitter?

De största sittande synderna

Feljusterade gamla kontorsstolar eller skrivbord kan vara en skräck i kontorslivet. De främsta orsakerna till sjukfrånvaro på grund av ryggsmärtor inkluderar en icke-ergonomisk arbetsplats och fel sittande. Felen i sittande kan rättas till om du känner till dem. Att sitta korslagd är till exempel sittande synd. När du sitter med korsade ben kan blodet inte cirkulera bra. Det pressar också nerver, senor och ligament. En känsla av domningar kan komma in, benen och fötterna känns "sovande". Och en möjlig felinriktning i bäckenet uppmuntras.

Telefonklämman är ett annat exempel på fel sittplatser. Om du klämmer fast telefonmottagaren mellan örat och axeln och fortsätter att skriva på tangentbordet sitter du fel och behöver inte bli förvånad över en spänd nacke. Bättre att sätta upp telefonen högt eller installera ett handsfree-kit. Men även med en icke-ergonomisk kontorsstol är det oundvikligt att sitta på fel sätt. Om du bara sitter på kanten av en stol och böjer ryggen behöver du inte bli förvånad över klagomål i nedre delen av ryggen. En böjd rygg belastar mellanvävnadsskivorna och begränsar andningen. En felaktig armposition kan dock också leda till smärta i axeln och nacken. En anledning till detta är den ogynnsamma hållningen på armar och handleder, som lyfts och vinklas när man arbetar på ett skrivbord.

Bättre: ställa in arbetsplatsen ergonomiskt

Tangentbordet ska sitta framför skärmen så att händerna inte böjs uppåt. Det är optimalt om det fortfarande finns 15 till 20 centimeter utrymme för händerna framför tangentbordet. Handledsstöd avlastar axlar och nacke när du skriver. När du har armarna i telefonennieAtt ligga löst på armstöden medan du läser eller läser kan också slappna av i axlar och nacke. Fotstöd kan också vara till hjälp och till exempel kompensera för höjdskillnaden mot golvet för mindre personer om bordet inte går att justera. Samtidigt avlastar fotstöd benmusklerna och ryggen. Men ryggstödet i området vid den övre kanten av bäckenet bör också ge bra stöd. Framkanten av sätet är idealiskt i höjd med Kniehals. Vid bakåtlutning ska det dock finnas lite luft kvar, så att det fortfarande är ungefär två fingrar mellan sitsen och Kniepassa halsen.

Sitter ordentligt

Men felaktig sittning kan korrigeras med rätt kontorsstol och rätt hållning: lägg bara fötterna på golvet och luta bäckenet något framåt. De övre och nedre benen ska bilda en rät vinkel. Helst är bröstkorgens ryggrad upprätt när man sitter och bäckenet lutas något framåt så att ryggraden kommer in i sin fysiologiska S-kurva. Vi rekommenderar en ergonomisk kontorsstol med ett dynamiskt säte och ryggstöd som stöder en upprätt hållning, stärker ryggmusklerna och tvingar kroppen att röra sig medan du sitter. Arbetsstolar med funktionen "dynamiskt sittande" är nu ett sätt att främja rygghälsa och förhindra ryggproblem på lång sikt.